A COZINHA LEVE

Receitas, hábitos e ideias pra comer leve todo dia

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Todas as receitas

Bowl verde com aveia, folhas verdes, aveia e mel como decoração do prato Café da manhã
Receitas · 10 min

Bowl verde de 10 minutos pra começar o dia leve

Um café da manhã que sacia, monta rápido e usa o que já tem na geladeira.

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Prato de sopa de abóbora decorado com sementes de abóbora tostadas Jantar
Receitas · 30 min

Sopa de abóbora com gengibre pra noites leves

Reconfortante, aveludada e simples, perfeita pra fechar o dia sem pesar.

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prato com filé de frango, legumes e cereais Jantar leve
Nutrição

Jantar leve: como montar o prato para não pesar antes de dormir

Um guia simples para montar o prato do jantar com menos peso na digestão e mais qualidade de sono.

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comparativo de duas embalagens com tabelas nutricionais Rótulos
Nutrição

Como ler o rótulo de um alimento: guia rápido para o mercado

Entenda a ordem dos ingredientes e os números da tabela nutricional para escolher melhor no supermercado.

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mulher bebendo água e garrafa de água em várias situações do dia-a-dia Hidratação
Bem-estar

Como beber mais água na rotina corrida, sem esforço

Truques simples para lembrar de beber água entre uma tarefa e outra, sem depender de força de vontade.

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Prato equilibrado com proteína, arroz, feijão e vegetais Prato equilibrado
Nutrição

Como montar um prato equilibrado no almoço e no jantar

Divida o prato em três partes simples (proteína, vegetais e carboidrato) e acerte a mão todos os dias, sem contar caloria.

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Água aromatizada com manga e pepinos Hidratação
Receitas · 10 min

Água saborizada de manga, pepino e hortelã sem açúcar

Aprenda a montar uma água saborizada gelada com manga, pepino e hortelã, sem açúcar e fácil de preparar em casa.

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cozinha moderna e organizada para preparo de refeições Meal prep
Rotina

Meal prep de domingo: organize a semana em uma hora

Aprenda a organizar as refeições da semana em uma hora de domingo, sem depender de fast food nos dias corridos.

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prato com torradas, ovos mexidos e coalhada, com porções de frutas e cereais sobre a mesa Café da manhã
Nutrição

Café da manhã com proteína: como montar o prato certo

Entenda por que adicionar proteína ao café da manhã muda seu dia e veja combinações simples para montar o prato agora.

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biscoitos trocados por frutas, achocolatado sendo substituído por iogurte, refrigerante sendo trocado por água saborizada Lanche da tarde
Nutrição

Lanche da tarde que sustenta sem pesar: trocas simples

Pequenas trocas no lanche das 16h evitam aquele peso no estômago e a fome exagerada na hora do jantar.

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